Войти


Выгорание перед ЕГЭ:

что делать, если нет сил и мотивации

Смотришь на стопку сборников, а внутри срабатывает сигнал тревоги, твой мозг настойчиво требует: «Молю, что угодно, но только не это!». Знакомо? Тогда перед тобой опасный «зверь», и нет, это не предстоящий экзамен, а профессиональное заболевание всех выпускников — «эмоциональное выгорание». И это абсолютно нормально. Предлагаю выдохнуть, признать проблему и разобраться вместе. В этой статье я расскажу: что делать, если нет сил готовиться к ЕГЭ и как вернуть себе контроль.

Не спутай с ленью: 3 главных признака выгорания

Важно отделить миф от реальности. Лень — это когда не хочется делать что-то определённое, но есть энергия на другие дела. Выгорание — это когда не хочется вообще ничего.

Выгорание при подготовке к ЕГЭ встречается часто, ведь ученик сдает не один предмет, а сразу несколько.

При этом тебе могут быть знакомы эти состояния:
  • Постоянная усталость и апатия: спишь все 8 часов, но просыпаешься разбитым.
  • Снижение концентрации: не можешь прочитать абзац, мысли постоянно улетают.
  • Прокрастинация: осознанно откладываешь учебу, занимаясь чем угодно, лишь бы не штудировать конспект.

Перезагрузка за 5 минут: как справиться с паникой перед ЕГЭ прямо сейчас

Предлагаю рассмотреть конкретные шаги, которые можно сделать немедленно, чтобы обезвредить состояние тревоги и безнадежности.


Выговорись
Напиши все свои страхи и тревоги на бумагу, а потом смело разорви и выброси листок. Или расскажи другу. Порой один честный разговор способен здорово поддержать.

Метод «5−4−3−2−1»
Проверенный способ замедлиться и вернуться в реальность.
Назови:
  • 5 вещей, которые ты видишь;
  • 4, которые можешь потрогать;
  • 3, которые слышишь;
  • 2, которые чувствуешь по запаху;
  • 1 — по вкусу.

Разреши себе ничего не делать

Да, именно так. Запланируй время полного безделья без чувства вины. Попробуй просто полежать в тишине, глядя в потолок, убрав телефон подальше. Скоро тебе станет настолько скучно, что мозг сам начнёт искать полезную активность.


Запусти помидорку

Отдых — это часть стратегии. Чтобы не забывать про него, ставь таймер или используй метод Pomodoro: 25 минут работы → 5 минут отдыха. Я и сама стараюсь делать перерывы: каждый час встаю, делаю легкую разминку, пью воду или просто смотрю в окно, чтобы перезагрузиться.



Топливо для ума: восстанавливаем силы и энергию

Если уже планируешь отругать себя за лень, то не спеши, есть альтернатива. Раз уж поисковый запрос: «что делать, если не хочется готовиться к ЕГЭ» не дал ответов, то от экстренных мер мы переходим к системным решениям. Чтобы «играть вдолгую», тебе понадобятся ежедневные привычки, которые помогут сохранять концентрацию на протяжении всей подготовки.


Сон: недостаток сна сводит на нет все усилия по подготовке. Используй правила гигиены сна: затемняющие шторы, проветривание, отсутствие гаджетов за час до сна.

вАЖНО
Сон — это базовый минимум, а не роскошный максимум
Двигательная активность: не изнуряющие тренировки до 7-го пота, а прогулка в парке, танцы под любимую музыку в комнате, растяжка. 20 минут в день = заряд энергии.

Социальное общение: проведи время с друзьями без упоминания экзаменов. Совместный просмотр фильма или настольная игра помогут отвлечься.

Антипрокрастинация: план Б, который не будет давить

Накатила апатия перед ЕГЭ, а предыдущие методы не сработали? Значит, пробуем то, что требует настоящей смелости.
Переходим к плану Б — мощный и неочевидный приём: выбери ОДНО самое маленькое и противное дело на день. Сделай его сразу, а все, что сделаешь дальше — бонус.
Чаще всего этот трюк срабатывает так, что на драйве появляется желание сделать больше, чем запланировано.


Так как мне заставить себя готовиться к ЕГЭ?

Чувство вины забирает больше сил, чем сама подготовка. Лучше сделать немного и спокойно. «Заставлять» себя — не самый эффективный путь. Это как давить на тормоз и газ одновременно. Пробуй договариваться с собой и находить точки входа там, где меньше сопротивления.
Главное помнить, что просить о помощи — это не слабость, а проявление мудрости и силы. Ну, а я всегда готова ответить на ваши вопросы. Задать их можно в комментариях моего канала по подготовке к ЕГЭ по обществознанию тут, или другим способом, нажав здесь.
ОДИН ШАГ ЗА ДРУГИМ — И ТЫ УЖЕ НА ФИНИШЕ

На самом деле, выгорание — это не конец света, а знак от организма: «Эй, пора перевести дух и поменять тактику!». Ведь ты уже проделываешь огромную работу. Позволяй себе передохнуть, выбирай только один метод перезагрузки или используй все сразу, но главное помни, что экзамены — лишь один из этапов жизни, а не вся жизнь. И ты с ним справишься!